Πέμπτη, 21 Φεβρουαρίου 2013

Τρέξιμο στο Βουνό (mountain running)

Φωτογραφία: Τρέξιμο στο Βουνό (mountain running)

Το τρέξιμο στο βουνό είναι μία ευχάριστη δρομική δραστηριότητά και κατά τη γνώμη μου ένα επίπεδο πάνω από το κλασσικό τρέξιμο στην άσφαλτο. Ο λόγος που το κατατάσσω σε άλλο επίπεδο είναι ότι το ορεινό τρέξιμο είναι τρέξιμο περιπέτειας, βελτίωσης της αντοχής και της αντοχής στη δύναμη, σε ξεκουράζει με τις αλλαγές παραστάσεων και σε φέρνει σε επαφή με τη φύση.
 Η σημαντικότερη δυσκολία σε σύγκριση με το τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος είναι, ότι υπάρχουν μεγάλες ανηφορικές και κατηφορικές κλίσεις που εναλλάσσονται συνεχώς και καθιστούν το ορεινό τρέξιμο ιδιαίτερα απαιτητικό. Ένας δρομέας που επιθυμεί να ασχοληθεί με το mountain running, ώστε να είναι σε θέση να αντιμετωπίσει κάθε δυσκολία, πρέπει να δώσει μεγάλη προσοχή στα εξής χαρακτηριστικά: 
• Υψηλή μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2 max). 
• Ισχυρές αρθρώσεις. 
• Πολύ ισχυρούς τετρακέφαλους, ισχία και γλουτιαίους μυς. 
• Καλά γυμνασμένους κοιλιακούς και ραχιαίους μυς. 
• Άνω άκρα τα οποία θα μπορούν να βοηθούν το σώμα για μεγάλες περιόδους χωρίς να κουράζονται. 
Για να μπορέσει ο δρομέας να προετοιμαστεί  και να ασχοληθεί με το ορεινό τρέξιμο πρέπει να ακολουθήσει κάποιες ειδικές προπονητικές μεθόδους.
• Σύνεχόμενο τρέξιμο σε ανηφόρες κατηφόρες για πάνω από μία ώρα
• Ειδική προπόνηση για ανηφόρες (σπριντ από την αρχή έως την κορυφή της ανηφόρας και η επιστροφή με αργό jogging, το μήκος της απόστασης αυτής μπορεί να είναι από 50-200 μέτρα και η κλίση από 3 έως και 10 % ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης.)
• Σκαλοπάτια
• Διαλειμματική προπόνηση (Interval)
• Χαλαρό τρέξιμο
• Βάρη – Κοιλιακούς, ραχιαίους
• Διατάσεις
• Mountain Bike


Πρέπει να αναφέρω ότι οι ανηφόρες είναι ιδιαίτερα επίπονες για τα άκρα του αθλητή, κυρίως για τους αχίλλειους και τους γαστροκνήμιους. Επομένως, το πρόγραμμα θα πρέπει να καταρτιστεί με ιδιαίτερη προσοχή και να βασίζεται στην προοδευτικότητα, δίνοντας στους μυς τη δυνατότητα να προσαρμοστούν στις καινούριες απαιτήσεις, γεγονός που θα εκτιμηθεί ιδιαίτερα από τους τένοντες. 
Πριν από κάθε τέτοια προπόνηση, θα πρέπει να γίνεται πολύ καλή προθέρμανση και διατάσεις στους μύες που πρόκειται να συμμετάσχουν στην άσκηση, δηλαδή τους αχίλλειους, τους γαστροκνήμιους, τους δικέφαλους και τους γλουτούς. 

Για τον τρόπο εφαρμογής της έντασης και της δύναμης γενικότερα,  των επαναλήψεων των προπονήσεων , το πώς εφαρμόζουμε την διαλειμματική προπόνηση, των ειδικών ασκήσεων και γενικά την εφαρμογή όλων των προπονήσεων που αφορούν το βουνό, πρέπει να αναζητείτε η συμβολή του ειδικευμένου προπονητή.

Καραγιάννης Γιάννης 
Γυμναστής – προπονητής
Με ειδικότητα τον Κλασσικό αθλητισμόΤο τρέξιμο στο βουνό είναι μία ευχάριστη δρομική δραστηριότητά και κατά τη γνώμη μου ένα επίπεδο πάνω από το κλασσικό τρέξιμο στην άσφαλτο. Ο λόγος που το κατατάσσω σε άλλο επίπεδο είναι ότι το ορεινό τρέξιμο είναι τρέξιμο περιπέτειας, βελτίωσης της αντοχής και της αντοχής στη δύναμη, σε ξεκουράζει με τις αλλαγές παραστάσεων και σε φέρνει σε επαφή με τη φύση.
Η σημαντικότερη δυσκολία σε σύγκριση με το τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος είναι, ότι υπάρχουν μεγάλες ανηφορικές και κατηφορικές κλίσεις που εναλλάσσονται συνεχώς και καθιστούν το ορεινό τρέξιμο ιδιαίτερα απαιτητικό. Ένας δρομέας που επιθυμεί να ασχοληθεί με το mountain running, ώστε να είναι σε θέση να αντιμετωπίσει κάθε δυσκολία, πρέπει να δώσει μεγάλη προσοχή στα εξής χαρακτηριστικά: 
 

Ο ΣΔ Ιωαννίνων στον Μπιζάνιο Δρόμο


Ο Σύλλογος Δρομέων Ιωαννίνων συμμετείχε δυναμικά στον Μπιζάνιο Δρόμο 2013 και στους παράλληλους αγώνες των σχολείων και συνέβαλλε στην επιτυχή διεξαγωγή του αγώνα.
Ευχαριστούμε θερμά όλους τους δρομείς που επέλεξαν και έτρεξαν με τον σύλλογό μας:
  1. 1.     Mukaj Stefan 0:53:32
  2. 2.     Αναγνωστόπουλος Μιχάλης 0:46:53
  3. 3.     Αναγνωστόπουλος Βασίλης 0:48:28
  4. 4.     Ανδρούτσος Μίμης 0:45:15
  5. 5.     Ανδρούτσος Αλέξιος 0:55:54
  6. 6.     Αντώνης Δημήτριος 0:57:37
  7. 7.     Αυγέρης Γεώργιος 0:58:25
  8. 8.     Βαρδάκης Νικόλαος 0:57:08
  9. 9.     Βασδέκης Απόστολος 0:59:23
  10. 10.  Βότσικας Λεωνίδας 1:04:30

Τρίτη, 19 Φεβρουαρίου 2013

Προτάσεις για βελτίωση και αξιοποίηση χώρων άθλησης


Ο Σύλλογος δρομέων Βέροιας γνωρίζοντας καλά την πόλη μας και τις ανάγκες των κατοίκων και συμπολιτών μας για κίνηση & άθληση, για λόγους όχι μόνο βελτίωσης της φυσικής κατάστασης τους αλλά και για αποθεραπευτικούς λόγους από καρδιοπάθειες, αναπνευστικά προβλήματα, περιττού κακού σωματικού βάρους, ψυχολογικής εκτόνωσης και πολλών άλλων λόγων, επισήμανε ορισμένους αδρανείς χώρους και προτείνε προς τις αρμόδιες τοπικές αρχές την βελτίωση τους έτσι ώστε να γίνουν χώροι φιλόξενοι και λειτουργικοί για περπάτημα και τρέξιμο, προσφέροντας στον Βεροιώτη διεξόδους άμεσες στην πόλη και προσβάσιμες σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα από την κατοικία του. Συγκεκριμένα πρότεινε την αξιοποίηση και βελτίωση: 
1. του περιμετρικού χώρου του ΕΑΚ Μακροχωρίου, σε διαμόρφωση διαδρόμου για περπάτημα και τρέξιμο. 
2. της παραποτάμιας κοίτης του τριποτάμου που βρίσκετε στο κέντρο της πόλης σε διαμόρφωση διαδρόμου για περπάτημα και τρέξιμο και κάποιους άλλους χώρους που αναζητούν χρήση σε όφελος των πολιτών της πόλης μας. 

Oι επενδύσεις αυτές έχουν να προσφέρουν στην ποιότητα ζωής της πόλης και των πολιτών της δίνοντας αθλητικές, κινητικές, ψυχαγωγικές διεξόδους που είναι αυτονόητες σε όλες τις Ευρωπαϊκές πόλεις.

Πέμπτη, 14 Φεβρουαρίου 2013

Σκότωσε την κοπέλα του ο Oscar Pistorius!

Απίστευτα Τραγικό: Ο Παραολυμπιονίκης Oscar Pistorius πυροβόλησε και σκότωσε τη σύντροφό του, περνώντας την για διαρρήκτη.

Ένα τραγικό περιστατικό έλαβε χώρα τα ξημερώματα της Πέμπτης, καθώς καθώς ο χρυσός παραολυμπιονίκης Όσκαρ Πιστόριους πυροβόλησε και σκότωσε κατά λάθος την κοπέλα του, νομίζοντας πως είχε μπει στο σπίτι του κάποιος διαρρήκτης.
Όπως μετέδωσαν πρώτα τα ΜΜΕ της Νοτίου Αφρικής, το θλιβερό συμβάν συνέβη στις 4 μετά τα μεσάνυχτα σπίτι του στο Silver Lake, με τον αρχηγό της τοπικής αστυνομίας να επιβεβαιώνει πως η κοπέλα του Πιστόριους πυροβολήθηκε στο κεφάλι και στο χέρι και ξεψύχησε επί τόπου.

Πόσο συχνά πρέπει να συμμετέχουμε σε αγώνες δρόμου.


Πολλοί δρομείς έχοντας την όρεξη και το πάθος για αγωνιστικό τρέξιμο παρακολουθούν και ενημερώνονται για το που γίνονται αγώνες και συμμετέχουν σε όσους περισσότερους μπορούν ικανοποιώντας τις αγωνιστικές τους ορέξεις.

Πόσο συχνά πρέπει να συμμετέχουμε σε αγώνες δρόμου.

Πολλοί δρομείς έχοντας την όρεξη και το πάθος για αγωνιστικό τρέξιμο παρακολουθούν και ενημερώνονται για το που γίνονται αγώνες και συμμετέχουν σε όσους περισσότερους μπορούν ικανοποιώντας τις αγωνιστικές τους ορέξεις. 
Αυτό από προπονητικής άποψης είναι λανθασμένο. Οι συχνές συμμετοχές σε αγώνες ταλαιπωρούν ψυχοσωματικά τον δρομέα, με αποτέλεσμα κάποια στιγμή να εμφανιστεί μία αναπάντεχη κόπωση στον οργανισμό του και στη χειρότερη περίπτωση και κάποιος τραυματισμός.
Αυτό εξηγείτε γιατί ο οργανισμός δέχεται επιβαρύνσεις στα μέσα της εβδομάδας από τις προπονήσεις και στο τέλος αυτής δίνοντας το 100% των δυνάμεων στον αγώνα  λογικό είναι να εξαντληθεί.
Τα ενεργειακά επίπεδα (αποθήκες υδατανθράκων) και η σύνθεση της πρωτεΐνης δεν αναπληρώνονται εύκολα και συνεχίζοντας ο δρομέας τον κύκλο προπόνηση –αγώνας έχει ως αποτέλεσμα να οδηγηθεί στην υπερκόπωση. Επίσης υπάρχει φθορά στον ίδιο το μυϊκό ιστό, η οποία πιθανόν να οφείλεται σε εξάντληση των ενεργειακών αποθεμάτων ή πρόσκαιρο εκφυλισμό των μυϊκών ινών.
Έτσι λοιπόν προτείνω, πως ένας δρομέας πρέπει να στοχοποιεί και να συμμετάσχει  το χρόνο από 1 έως 2 μαραθωνίους και σε 3 με 6 μικρότερους αγώνες σε απόσταση (ημιμαραθωνίους, 15km, 10km ), γεγονός που του επιτρέπει να προετοιμαστεί και κατόπιν να φορμαριστεί γι’  αυτούς. Περισσότεροι λοιπόν αγώνες από 8 το έτος ίσως είναι ταλαιπωρία και κούραση γι΄ αυτόν. 
Όλοι οι υπόλοιποι αγώνες εκτός στόχου πρέπει να επιστρατεύουν το 70% με το 80% των μέγιστων αγωνιστικών δυνάμεων και να γίνονται υπό συνθήκες προπόνησης και όχι αγωνιστικές.
Αυτό από προπονητικής άποψης είναι λανθασμένο. Οι συχνές συμμετοχές σε αγώνες ταλαιπωρούν ψυχοσωματικά τον δρομέα, με αποτέλεσμα κάποια στιγμή να εμφανιστεί μία αναπάντεχη κόπωση στον οργανισμό του και στη χειρότερη περίπτωση και κάποιος τραυματισμός.


Αυτό εξηγείτε γιατί ο οργανισμός δέχεται επιβαρύνσεις στα μέσα της εβδομάδας από τις προπονήσεις και στο τέλος αυτής δίνοντας το 100% των δυνάμεων στον αγώνα λογικό είναι να εξαντληθεί.

Τα ενεργειακά επίπεδα (αποθήκες υδατανθράκων) και η σύνθεση της πρωτεΐνης δεν αναπληρώνονται εύκολα και συνεχίζοντας ο δρομέας τον κύκλο προπόνηση – αγώνας έχει ως αποτέλεσμα να οδηγηθεί στην υπερκόπωση. Επίσης υπάρχει φθορά στον ίδιο το μυϊκό ιστό, η οποία πιθανόν να οφείλεται σε εξάντληση των ενεργειακών αποθεμάτων ή πρόσκαιρο εκφυλισμό των μυϊκών ινών.

Πόσο συχνά πρέπει να συμμετέχουμε σε αγώνες δρόμου.

Πολλοί δρομείς έχοντας την όρεξη και το πάθος για αγωνιστικό τρέξιμο παρακολουθούν και ενημερώνονται για το που γίνονται αγώνες και συμμετέχουν σε όσους περισσότερους μπορούν ικανοποιώντας τις αγωνιστικές τους ορέξεις. 
Αυτό από προπονητικής άποψης είναι λανθασμένο. Οι συχνές συμμετοχές σε αγώνες ταλαιπωρούν ψυχοσωματικά τον δρομέα, με αποτέλεσμα κάποια στιγμή να εμφανιστεί μία αναπάντεχη κόπωση στον οργανισμό του και στη χειρότερη περίπτωση και κάποιος τραυματισμός.
Αυτό εξηγείτε γιατί ο οργανισμός δέχεται επιβαρύνσεις στα μέσα της εβδομάδας από τις προπονήσεις και στο τέλος αυτής δίνοντας το 100% των δυνάμεων στον αγώνα  λογικό είναι να εξαντληθεί.
Τα ενεργειακά επίπεδα (αποθήκες υδατανθράκων) και η σύνθεση της πρωτεΐνης δεν αναπληρώνονται εύκολα και συνεχίζοντας ο δρομέας τον κύκλο προπόνηση –αγώνας έχει ως αποτέλεσμα να οδηγηθεί στην υπερκόπωση. Επίσης υπάρχει φθορά στον ίδιο το μυϊκό ιστό, η οποία πιθανόν να οφείλεται σε εξάντληση των ενεργειακών αποθεμάτων ή πρόσκαιρο εκφυλισμό των μυϊκών ινών.
Έτσι λοιπόν προτείνω, πως ένας δρομέας πρέπει να στοχοποιεί και να συμμετάσχει  το χρόνο από 1 έως 2 μαραθωνίους και σε 3 με 6 μικρότερους αγώνες σε απόσταση (ημιμαραθωνίους, 15km, 10km ), γεγονός που του επιτρέπει να προετοιμαστεί και κατόπιν να φορμαριστεί γι’  αυτούς. Περισσότεροι λοιπόν αγώνες από 8 το έτος ίσως είναι ταλαιπωρία και κούραση γι΄ αυτόν. 
Όλοι οι υπόλοιποι αγώνες εκτός στόχου πρέπει να επιστρατεύουν το 70% με το 80% των μέγιστων αγωνιστικών δυνάμεων και να γίνονται υπό συνθήκες προπόνησης και όχι αγωνιστικές.
Έτσι λοιπόν προτείνω, πως ένας δρομέας πρέπει να στοχοποιεί και να συμμετάσχει το χρόνο από 1 έως 2 μαραθωνίους και σε 3 με 6 μικρότερους αγώνες σε απόσταση (ημιμαραθωνίους, 15km, 10km ), γεγονός που του επιτρέπει να προετοιμαστεί και κατόπιν να φορμαριστεί γι’ αυτούς. Περισσότεροι λοιπόν αγώνες από 8 το έτος ίσως είναι ταλαιπωρία και κούραση γι΄ αυτόν.

Όλοι οι υπόλοιποι αγώνες εκτός στόχου πρέπει να επιστρατεύουν το 70% με το 80% των μέγιστων αγωνιστικών δυνάμεων και να γίνονται υπό συνθήκες προπόνησης και όχι αγωνιστικές.

Κυριακή, 10 Φεβρουαρίου 2013

Εναλλακτικές μορφές προπόνησης για έναν δρομέα μεγάλων αποστάσεων.


του Γιάννη Καραγιάννης Γιάννη
Γυμναστή – προπονητή
με ειδικότητα τον κλασσικό αθλητισμό.

Ένας δρομέας λόγω της φύσης του αθλήματος του, επιβαρύνει και καταπονεί συγκεκριμένες μυικές μονάδες , όπως αυτές των ποδιών και όταν αυτό γίνεται σε συνεχόμενες προπονήσεις, αναζητά ο ίδιος και ο οργανισμός του κάποια άλλη προπονητική διέξοδο, από την συνεχή επιβάρυνση των ποδιών, χωρίς να χάνει από την φυσική κατάσταση.
Συνήθως στον μηνιαίο κύκλο προπόνησης του δρομέα συνιστάτε 2 με 6 φορές άσκηση εκτός από αυτήν του τρεξίματος και εφόσον υπάρχει μυικός τραυματισμός η ενόχληση, η εναλλακτική μορφή άσκησης που δεν επιβαρύνει το τραυματισμένο σημείο καλύπτει το 100% της προπόνησης της περιόδου αποκατάστασης του τραυματισμού
Προτεινόμενες μορφές άσκησης είναι: το κολύμπι, το ποδήλατο, το γυμναστήριο.

Πέμπτη, 7 Φεβρουαρίου 2013

Η adidas παρουσιάζει το νέο Supernova Glide 5!


Η adidas παρουσιάζει το νέο Supernova Glide 5!
Το απόλυτο running παπούτσι για άψογη απορρόφηση κραδασμών

Είτε προπονείσαι για τον επόμενο μεγάλο αγώνα, είτε για να ξεπεράσεις το προσωπικό σου ρεκόρ, η πέμπτη έκδοση του Supernova Glide συνδυάζει τις πιο καινοτόμες τεχνολογίες της adidas, για να σου προσφέρει μια ξεχωριστή running εμπειρία σε όλες τις επιφάνειες και σε όλες τις καιρικές συνθήκες!

Το παπούτσι ενσωματώνει την τεχνολογία FORMOTIONTM που είναι εφάμιλλη με το σύστημα προσγείωσης των αεροπλάνων, και προσφέρει άνεση αλλά και απορρόφηση των κραδασμών. Η τεχνολογία FORMOTIONTM, απορροφάει τους κραδασμούς κατά την πρόσκρουση του πέλματος στο έδαφος και προσαρμόζεται στο προσωπικό πάτημα του κάθε δρομέα.


Τρίτη, 5 Φεβρουαρίου 2013

4ος Ημιμαραθώνιος ΔΙΟΝ, Κυριακή 3 Μαρτίου 2013

Το Δ.Σ. του Αθλητικού Πολιτιστικού Συλλόγου Δρομέων Πιερίας ''ΖΕΥΣ'' ανακοινώνει οτι ο 4ος Ημιμαραθώνιος ''ΔΙΟΝ'' με την παράλληλη διεξαγωγή του περιπατητικού αγώνα ''ΣΩΤΗΡΙΟΣ ΖΓΙΑΛΤΟΣ'' και των παιδικών αγώνων θα διεξαχθούν την Κυριακή 3 Μαρτίου 2013.

Ακολουθεί η προκήρυξη του αγώνα:

ΠΡΟΚΗΡΥΞΗ ΑΓΩΝΑ
Ημιμαραθώνιος
Περιπατητικός αγώνας 10 χλμ "Σωτήριος Ζγιάλτος"
Παιδικός αγώνας 1 χλμ
Ο Αθλητικός Πολιτιστικός Σύλλογος Δρομέων Πιερίας ΖΕΥΣ σε συνεργασία με το Δήμο Δίου Ολύμπου διοργανώνει και  προκηρύσσει τον "4ο Ημιμαραθώνιο ΔΙΟΝ" 21,1 χλμ. Ως ημερομηνία διεξαγωγής ορίζεται η Κυριακή 3 Μαρτίου 2013.
Ο 4ος Ημιμαραθώνιος αποτελεί συνέχεια από άποψη οργάνωσης και συμμετοχής των μεγάλων και επιτυχημένων αγώνων των προηγουμένων ετών.
Παράλληλα με τον ημιμαραθώνιο διεξάγεται περιπατητικός αγώνας 10χλμ και παιδικός αγώνας 1 χλμ.
ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΑΓΩΝΑ

Μπιζάνιος Δρόμος 2013, Κυριακή 17 Φεβρουαρίου 2013


Προκήρυξη Αγώνα

Η Κοινωφελής Επιχείρηση Πολιτισμού, Περιβάλλοντος, Νεολαίας και Άθλησης Δήμου Ιωαννιτών, στα πλαίσια των εκδηλώσεων εορτασμού για τα 100 χρόνια απ’ την απελευθέρωση της πόλης των Ιωαννίνων, συνδιοργανώνει με την ΕΑΣ ΣΕΓΑΣ ΗΠΕΙΡΟΥ, τα Αθλητικά Σωματεία "ΑΓΣΙ", "ΕΚΑ ΔΩΔΩΝΗ ΙΩΑΝΝΙΝΩΝ", "Α.Ο. ΣΠΑΡΤΑΚΟΣ ΙΩΑΝΝΙΝΩΝ" και τον "Σύλλογο Δρομέων Ιωαννίνων", τον "Μπιζάνιο δρόμο 2013" ( τρέξιμο σε δημόσιο δρόμο, 11.300 μέτρα).
Η διοργάνωση θα διεξαχθεί σύμφωνα με τους παρακάτω όρους:

1. Ημερομηνία Διεξαγωγής Αγώνων

Κυριακή, 17 Φεβρουαρίου 2013

2. Στοιχεία του Αγώνα

Δευτέρα, 4 Φεβρουαρίου 2013

Πολύ καλή η συμμετοχή του Συλλόγου Δρομέων Βέροιας

Πολύ καλή ήταν η συμμετοχή των μελών του Συλλόγου Δρομέων Βέροιας τόσο αριθμητικά (15 αθλητές) όσο και απο πλευράς επιδόσεων, στον 2ο αγώνα Μνήμης Μακεδονομάχων, Μεσημερίου Έδεσσας 12χιλ. Με πρώτο αθλητή του συλλόγου που κατέλαβε και την 5η θέση στη γενική κατάταξη τον Αντώνη τον Κουκουτέγο ακολούθησαν πολύ κοντα και οι υπόλοιποι... Αναλυτικά τα αποτελέσματα τον δρομέων του συλλόγου μας.

Ανεβείτε ψηλά!!!






Εδώ και πάρα πολλά χρόνια είναι γνωστό ότι η προπόνηση στο υψόμετρο δίνει πολλά οφέλη στους δρομείς αντοχής, γι' αυτό το λόγο όλο και περισσότερο χρησιμοποιείται από αυτούς.
Και στην χώρα μας πολλοί δρομείς χρησιμοποιούν αυτή την μέθοδο όλο και πιο συχνά, είτε με τον παραδοσιακό τρόπο μένοντας σε μεγάλα ύψη, είτε χρησιμοποιώντας τεχνητούς τρόπους εξομοίωσης του υψομέτρου, έτσι τους δίνει το κάτι παραπάνω για να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους.
Αυτός ο τρόπος προετοιμασίας (στο υψόμετρο) εδώ και πολλά χρόνια έχει αποδειχθεί με πολλούς τρόπους και  έρευνες που έχουν γίνει ότι είναι ο πλέον σίγουρος τρόπος για τη βελτίωση των επιδόσεων.  Δεν είναι βέβαια τόσο απλό όσο ακούγεται , αφού υπάρχουν πολλές δυσκολίες από πολλές πλευρές. Τόσο από το περιβάλλον της προπόνησης, τις κλιματολογικές συνθήκες ανάλογα και με την περίοδο που πρέπει να πραγματοποιηθεί η προετοιμασία, τον χρόνο που απαιτείται να παραμείνει ένας αθλητής μακριά από το σπίτι του γι' αυτήν, αλλά και το κόστος μιας μακροχρόνιας απουσίας σε ειδικά αθλητικά κέντρα στο υψόμετρο, μιας και το ιδανικό υψόμετρο το οποίο διενεργούνται ωφέλιμες διεργασίες  στον οργανισμό είναι διαφορετικό για τον κάθε αθλητή. Συνήθως είναι μεταξύ 1500 και 2500 μέτρων αλλά το μέσο όρο είναι μεταξύ 2000 και 2200 μ.

Κυριακή, 3 Φεβρουαρίου 2013

Αποτελέσματα 2oυ Αγώνα Δρόμου Μνήμης Μακεδονομάχων Μεσημερίου Έδεσσας

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ 2ου ΔΡΟΜΟΥ ΜΝΗΜΗΣ ΜΑΚΕΔΟΝΟΜΑΧΩΝ ΜΕΣΗΜΕΡΙΟΥ ΕΔΕΣΣΑΣ
 
ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΧΕΙΡΗΛΑΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ
ΓΕΝ ΚΑΤ BIB ΕΠΩΝΥΜΟ ΟΝΟΜΑ ΦΥΛΟ ΚΑΤ ΠΟΛΗ ΟΜΑΔΑ ΧΡΟΝΟΣ
1 1 121 ΝΙΚΟΥ ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ Α Χειρηλ ΕΔΕΣΣΑ ΣΕΒΑΣ ΕΔΕΣΣΑΣ 0:43:43

ΓΕΝΙΚΗ ΚΑΤΑΤΑΞΗ ΔΡΟΜΕΩΝ
ΓΕΝ ΚΑΤ bib ΕΠΩΝΥΜΟ ΟΝΟΜΑ ΦΥΛΟ ΚΑΤΗΓ ΠΟΛΗ ΟΜΑΔΑ ΧΡΟΝΟΣ
1 1 55 ΓΑΖΟΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ Α 30-39 ΓΙΑΝΝΙΤΣΑ ΟΜΑΔΑ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ ΓΙΑΝΙΤΣΩΝ 0:44:44
2 2 53 ΒΟΓΙΑΤΖΗΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ Α 30-39 ΝΕΑ ΚΑΡΒΑΛΗ Α.Ο.ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗΣ 0:46:40
3 3 52 ΣΑΡΙΔΗΣ ΠΑΥΛΟΣ Α 30-39 ΚΑΒΑΛΑ ΟΚΑ ΚΑΒΑΛΑΣ 0:47:00
4 4 30 ΚΟΤΖΑΟΓΛΟΥ ΗΛΙΑΣ Α 30-39 ΣΕΡΡΕΣ ΣΥΛ.ΜΑΡΑΘΩΝΟΔΡΟΜΩΝ ΣΕΡΡΩΝ 0:47:42
5 1 15 ΚΟΥΚΟΥΤΕΓΟΣ ΑΝΤΩΝΙΟΣ Α 40-49 ΒΕΡΟΙΑ ΟΜΑΔΑ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ ΓΙΑΝΙΤΣΩΝ 0:49:18
6 2 21 ΣΤΟΓΙΑΝΝΗΣ ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ Α 40-49 ΠΤΟΛΕΜΑΪΔΑ Σ.Δ.Ο. ΕΟΡΔΑΙΑΣ 0:49:30
7 3 203 ΑΝΑΣΤΑΣΙΑΔΗΣ ΣΤΕΡΓΙΟΣ Α 40-49 ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ ΕΦΥΡΑΙΟΙ ΩΚΥΠΟΔΕΣ 0:50:12
8 1 141 ΣΙΑΜΗΤΡΑΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ Α Εως 29 ΛΕΠΤΟΚΑΡΥΑ Σ.Ε.Ο.ΛΕΠΤΟΚΑΡΥΑΣ 0:50:38
9 4 39 ΚΑΥΚΟΠΟΥΛΟΣ ΒΑΣΙΛΕΙΟΣ Α 40-49 ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ ΑΣ ΟΔΥΣΣΕΑΣ 0:50:50
10 5 251 ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΙΔΗΣ ΚΟΣΜΑΣ Α 40-49 ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΟΣ 0:51:00
11 5 134 ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗΣ ΕΥΘΥΜΙΟΣ Α 30-39 ΚΑΤΕΡΙΝΗ Σ.Ε.Ο.ΛΕΠΤΟΚΑΡΥΑΣ 0:51:06
12 6 69 ΤΟΥΚΜΑΤΣΗΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ Α 40-49 ΔΡΑΜΑ ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΟΣ 0:52:50
13 6 138 ΤΣΙΛΙΓΙΑΝΝΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ Α 30-39 ΕΔΕΣΣΑ ΣΕΒΑΣ ΕΔΕΣΣΑΣ 0:52:59
14 1 6 ΣΟΥΜΑΛΙΑΣ ΖΗΝΩΝ Α 50+ ΚΑΣΤΟΡΙΑ ΛΕΣΧΗ ΕΙΔΙΚΩΝ ΔΥΝΑΜΕΩΝ 0:53:01
15 2 250 ΛΟΥΣΗΣ ΑΝΤΩΝΙΟΣ Α Εως 29 ΜΕΣΗΜΕΡΙ ΕΔΕΣΣΑΣ ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΟΣ 0:53:21
16 7 112 ΒΙΤΟΛΙΑΝΟΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ Α 40-49 ΕΔΕΣΣΑ ΣΕΒΑΣ ΕΔΕΣΣΑΣ 0:53:26

Παρασκευή, 1 Φεβρουαρίου 2013

8ος Διεθνής Μαραθώνιος "Μέγας Αλέξανδρος"

ΠΕΛΛΑ – ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ - ΚΥΡΙΑΚΗ 21 ΑΠΡΙΛΙΟΥ 2013


Ο Μ.Ε.Α.Σ ΤΡΙΤΩΝ, προκηρύσσει και διοργανώνει υπό την αιγίδα του Σ.Ε.Γ.Α.Σ και με την υποστήριξη της Ε.Α.Σ Σ.Ε.Γ.Α.Σ Θεσσαλονίκης και των Δήμων Θεσσαλονίκης, Πέλλας και Αμπελοκήπων-Μενεμένης, τον 8ο Διεθνή Μαραθώνιο με την επωνυμία "ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ".
Παράλληλα, την ίδια ημέρα θα διεξαχθούν και Αγώνες Δρόμου σε Δημόσια Οδό 10χλμ. και 5χλμ. καθώς και Αγώνας Δρόμου 1.000μ. για μαθητές Δημοτικών Σχολείων και Κοινωνικής Προσφοράς. Στον αγώνα των 1.000μ. ο οποίος είναι αφιερωμένος στο περιβάλλον μπορούν να συμμετάσχουν και όλες οι ηλικίες συμβολικά για τον κοινωνικό σκοπό του αγώνα.
Όλες οι διοργανώσεις θα διεξαχθούν σύμφωνα με τους παρακάτω όρους:
1. Ημερομηνία Διεξαγωγής Αγώνων Κυριακή 21 Απριλίου 2012

Η νεκρή Μαραθωνοδρόμος του Λονδίνου είχε απαγορευμένη ουσία στο παγούρι της

Κατά τη διάρκεια του περσινού Μαραθώνιο του Λονδίνου μια γυναίκα που συμμετείχε είχε αφήσει την τελευταία της πνοή. Σύμφωνα με αποκάλυψη της εφημερίδας Guardian που ήρθε στο φως της δημοσιότητας αυτή την εβδομάδα η άτυχη μαραθωνοδρόμος είχε στο παγουράκι της σκόνη που περιείχε την απαγορευμένη ουσία DMAA.

Η 30χρονη Claire Squires κατέρρευσε και απεβίωσε στα τελευταία μέτρα του περσινού Μαραθωνίου. Σε ακρόαση που έγινε χτες αναφορικά με τον θάνατο της, ο σύντροφος της Simon Van Herrewege, είπε πως η Squires ξεκίνησε τον αγώνα έχοντας μαζί της ένα παγούρι που περιείχε διάλυμα με εμπορικό σκεύασμα σε σκόνη. Το συγκεκριμένο προϊόν είναι ένα από τα πολλά εμπορικά που περιέχουν την ουσία μεθελεξαναμινη, ποιο γνωστή ως DMAA. Κλινικά, η DMAA, χρησιμοποιείται για την ρινική αποσυμφόρηση, αλλά αθλητικά είναι γνωστή σαν διεγερτικό. Δεν έχει γίνει ακόμα σαφές αν τελικά ήπιε από το παγούρι ή όχι, όμως ο φίλος τε δήλωσε ότι του είχε αναφέρει πως θα έπινε στα τελευταία χιλιόμετρα της κούρσας αν άρχιζε να νιώθει κουρασμένη.
Η DMAA είναι στη λίστα απαγορευμένων ουσιών της WADA και μάλιστα έχουν σημειωθεί θετικά κρούσματα elite αθλητών να την χρησιμοποιούν.
Τον Αύγουστο, ο οργανισμός φαρμάκων της Βρετανίας διέταξε να αφαιρεθεί το επίμαχο προϊον και άλλα εμπορικά προϊόντα που περιέχουν DMAA από την αγορά, σαν επικίνδυνα για την υγεία. Αντίστοιχα στις ΗΠΑ, ο οργανισμός τροφίμων και φαρμάκων έστειλε προειδοποιητική επιστολή σε εταιρίες που ισχυρίζονται θετικές επιδράσεις στην υγεία από την χρήση τέτοιων σκευασμάτων. Η εταιρία που φτιάχνει το επίμαχο προϊον, ήταν ανάμεσα στους αποδέκτες αυτής της οχι κολακευτικής επιστολής.

Πώς να επιλέξετε τον κατάλληλο τύπο παπουτσιού

Η επιλογή του σωστού παπουτσιού παίζει σημαντικό ρόλο για να αποφύγει ο δρομέας πιθανά προβλήματα τραυματισμού ή ενόχλησης στα πόδια , αλλά και για να κάνει το τρέξιμο του πιο ευχάριστο.
Για την επιλογή αυτήν πρέπει να λάβουμε υπόψη το βάρος, το πάτημα και το αγωνιστικό επίπεδο του δρομέα.
Το μεγάλο βάρος του δρομέα απαιτεί καλύτερη και μεγαλύτερη υποστήριξη του παπουτσιού (πάτους με υποστήριξη stability & cushion), στην περίπτωση αυτή λόγω της τεχνολογίας υποστήριξης το βάρος του παπουτσιού είναι και λίγο μεγαλύτερο.
Όσον αφορά το πάτημα υπάρχουν δρομείς με ουδέτερο πάτημα που αποτελεί μέρος της φυσικής κίνησης (πρηνισμός) και βοηθά το κάτω μέρος του ποδιού να αντιμετωπίσει τη δύναμη πρόσκρουσης. Είναι πιθανόν να έχετε ουδέτερο πρηνισμό εάν οι σόλες των παπουτσιών σας εμφανίζουν φθορά σε σχήμα S, από την εξωτερική πλευρά της φτέρνας (πλευρικά) έως το μεγάλο δάχτυλο. Όταν έχετε ένα κανονικό τύπο πρηνισμού, μπορείτε να τρέξετε φορώντας μια μεγάλη ποικιλία από παπούτσια, αλλά τα ειδικά σχεδιασμένα παπούτσια που προσφέρουν προστασία από τους κραδασμούς και υποστήριξη για ουδέτερο πρηνισμό είναι καταλληλότερα.

Ο τραυματισμός, η ξεκούραση και οι τύψεις συνείδησης των χαμένων προπονήσεων.

Όταν διαπιστωθεί ένας μυοσκελετικός τραυματισμός στον δρομέα και ιδιαίτερα στην περιοχή που επιβαρύνεται πιο πολύ (πόδια ισχίο, μέση) το πρώτο που συνιστάτε από το γιατρό (Αθλητίατρο, ορθοπεδικό) είναι η ξεκούραση και μετά η φαρμακοθεραπεία & η φυσιοθεραπεία.
Η ξεκούραση είναι το πιο αποτελεσματικό φάρμακο για την αποκατάσταση του τραυματισμού, είτε είναι σοβαρός (θλάσεις μυών, ρήξεις συνδέσμων κλπ) είτε επιπόλαιοι τραυματισμοί (ενοχλήσεις μυών, τενόντων)
Ενώ γίνεται αυτό κατανοητό και αποδεκτό από τον παθών , σχεδόν ποτέ ένας ερασιτέχνης, μανιακός δρομέας δεν ανταποκρίνεται στις εντολές των γιατρών για ξεκούραση και συνεχίζει να προπονείτε τρέχοντας, πιστεύοντας ότι μένει πίσω προπονητικά η ότι θα χάσει την αθλητική του φόρμα η ακόμη νιώθει ότι θέλει να συνεχίζει να εκτονώνετε τρέχοντας. Εδώ τι συμβαίνει ακριβώς: συνεχίζει και παίρνει φάρμακα πιστεύοντας ότι μόνο μ’ αυτά θα γίνει καλά και προπονείται τρέχοντας δημιουργώντας περεταίρω επιπλοκές και υποτροπές στο τραυματισμένο σημείο.
Αυτές είναι οι λεγόμενες τύψεις συνείδησης των χαμένων προπονήσεων. Αυτό που πρέπει να κάνει ο αθλητής είναι να συμμορφωθεί στις υποδείξεις του γιατρού και του προπονητή και να μην επιβαρύνει το τραυματισμένο σημείο τρέχοντας.
Υπάρχουν κάποιες λύσεις για να μην μείνει εκτός άθλησης ο δρομέας για τις οποίες θα αναφέρω σε επόμενη δημοσίευση. Είναι οι εναλλακτικές μορφές προπόνησης όπως κολύμβηση, ποδήλατο, περπάτημα και διατάσεις, γυμναστήριο για την ανάπτυξη δύναμης για μυικές μονάδες που δεν έχουν πρόβλημα. Έτσι μπορεί να καλυφθούν τα χαμένα κενά μέχρι σ΄ ένα σημείο και να κρατήσουμε σταθερή τη φυσική κατάσταση μας.

Καραγιάννης Γιάννης
Γυμναστής – Προπονητής στίβου

Το τρέξιμο δεν είναι απλά ένα χόμπι

Συνήθως οι άνθρωποι στις κουβέντες τους κατατάσσουν το τρέξιμο σε ένα χόμπι, που απλά καταφεύγει κάποιος για ενασχόληση έχοντας μια ευχάριστη δραστηριότητα.
Τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι, το τρέξιμο δεν είναι απλά ένα χόμπι που περνάς το χρόνο σου ευχάριστα. Το τρέξιμο δημιουργεί επιπρόσθετα οφέλη που προετοιμάζουν και δυναμώνουν σωματικά και ψυχικά τον άνθρωπο για την καθημερινή του ζωή. Θα το χαρακτήριζα ουσιαστικά σαν προσημείωση με την πραγματικότητα.
Όλη η διαδικασία που ακολουθεί ο δρομέας μέσω του τρεξίματος είναι μία δοκιμασία.. Το να μπορεί ο άνθρωπος να εξαφανίζει την κούραση του και να συνεχίζει, ανήκει όχι μονό στο στίβο αλλά και στη ζωή, το να δημιουργεί στόχους, να αναζητά τη βελτίωση, το να θέλει να κατακτήσει έχοντας ως εμπόδιο την κούραση, τις αντίξοες μερικές φορές συνθήκες, ανήκει στη ζωή. Την ώρα που ο αθλητής τρέχει δυναμώνει ψυχικά κι αυτό δεν τον δυναμώνει μόνο αγωνιστικά αλλά του δίνει και το ψυχικό εφόδιο για να το χρησιμοποιήσει στην καθημερινότητα του. Αποκτά αυτοπεποίθηση, νιώθει δυνατός, μπορεί κι εξαφανίζει τους ψυχολογικούς κινδύνους, δεν ανησυχεί χωρίς λόγο, είναι ήρεμος, ελέγχει τη ζωή του, είναι φιλόσοφος, είναι αγωνιστής, και πόσα άλλα μπορώ να σκεφτώ.
Είναι μεγάλη προτέρημα, χαρά και ευτυχία σε μια οικογένεια όταν ένα μέλος της η περισσότερα είναι αθλητές δρομείς.